Nous savons que trop rester assis est mauvais pour vous. Ce n’est pas une nouvelle nouvelle. Mais le vrai problème n’est pas seulement la durée pendant laquelle vous restez assis. C’est que vous faites tout cela d’un seul coup, en un seul morceau, sans vous lever.
Une étude massive vient d’être abandonnée. Il est sorti le 2 juillet dans PLOS Medicine. Frederick Ho, de l’Université de Glasgow, a dirigé l’équipe. Ils ont examiné les données de plus de 91 000 personnes. Tous ont porté des moniteurs d’activité pendant une semaine. Les chercheurs les ont ensuite suivis pendant environ douze ans.
Voici ce qu’ils ont trouvé.
Chaque heure supplémentaire que vous passez en position assise longue et ininterrompue augmente de 9 % votre risque de mourir d’un cancer. Pas neuf pour cent au total. Neuf pour cent de plus de mortalité par cancer. Juste pour cette heure supplémentaire à ne rien faire.
La façon dont nous sommes assis peut avoir autant d’importance que la durée de notre position assise.
La différence entre l’ennui et le cassé
La plupart d’entre nous pensent que le temps sédentaire est un temps sédentaire. Ce n’est pas le cas.
L’équipe a divisé les données en deux compartiments. L’une d’elles concernait le « comportement sédentaire prolongé ». Cela signifie trente minutes ou plus de position assise sans pratiquement aucun mouvement. Moins de 10 pour cent du temps passé hors séance.
L’autre a été « interrompu ». C’est là où vous vous levez le plus souvent. Même les petits mouvements comptent.
Les personnes du groupe prolongé ? Risque plus élevé. Beaucoup plus haut. Ils couraient un plus grand risque de mourir d’un cancer et de le développer en premier lieu. Nous parlons de cancers liés à l’obésité comme les cancers colorectal, pancréatique, hépatique et du sein. Plus les cancers liés au diabète de type 2.
Mais le groupe interrompu a vu le contraire. Réduire les risques à tous les niveaux.
Il ne faut pas un marathon pour le réparer. Échanger une heure de position assise contre une activité légère a réduit le risque de décès par cancer de 12 %.
Qu’est-ce que l’activité légère ?
C’est se promener dans la maison. Debout pendant que vous répondez à un appel. Pliage du linge. Se lever pour gratter une démangeaison qui se transforme en arpenter le salon.
Ces petites pauses permettent de réguler la glycémie. Ils aident à déplacer les graisses. Une position assise prolongée perturbe ces processus métaboliques. Se lever appuie sur le bouton de réinitialisation.
“Nos résultats suggèrent que les effets sur la santé… peuvent dépendre… du fait que ce temps soit accumulé en périodes prolongées ou interrompu par une activité”, écrivent les auteurs.
Cela a du sens biologiquement. De courtes impulsions de mouvement améliorent les réponses métaboliques par rapport au fait de rester immobile.
Pourquoi ce n’est pas une solution simple
Ne soyez pas trop excité pour l’instant. La corrélation n’est pas la causalité. Cette étude a montré un lien, mais non une preuve, que la position assise provoque le cancer.
De plus, les volontaires provenaient de la UK Biobank. Ce groupe a tendance à être en meilleure santé que la moyenne. Le « parti pris des bénévoles de la santé ». Ces gens étaient déjà assez actifs au départ. Les résultats pourraient ne pas s’appliquer à tout le monde.
Et les moniteurs n’ont fonctionné que sept jours. Une semaine ne montre pas votre routine de vie. Les chercheurs ne savaient pas pourquoi les gens étaient assis. Est-ce qu’ils travaillaient ? Vous regardez Netflix ? Dormir éveillé ? Nous ne le savons pas.
Toujours.
Vous pouvez atteindre vos objectifs d’exercice. Vous pouvez faire du jogging quatre fois par semaine. Mais si vous passiez le reste de la journée collé à une chaise ? Vous êtes toujours en danger. L’exercice n’annule pas les dommages causés par le fait de rester assis pendant neuf heures d’affilée.
Ce qu’il faut retenir, ce n’est pas « ne plus jamais s’asseoir ». C’est impossible. Le message est plus petit.
Bougez plus souvent.
Ne pensez pas seulement à la salle de sport. Pensez à l’heure entre le déjeuner et 15 heures. Se lever. Allez à la salle de bain à un autre étage. Remuez vigoureusement les pâtes.
“Les mouvements légers ne doivent pas être ignorés.”
Les lignes directrices se concentrent sur le cardio intense. Peut-être qu’ils devraient d’abord examiner les petites choses.
Des conseils personnalisés remplaceront-ils le mantra générique « s’asseoir moins » ? Probablement. Mais d’ici là ? Essayez de ne pas vous fossiliser sur votre chaise.
Cela pourrait en fait vous tuer.
Référence : Ziyi Zhou et al. « Comportement sédentaire prolongé et intermittent mesuré par accélérométrie… » PLOS Medicine (2 juillet 2024).
