Kami tahu duduk terlalu banyak berdampak buruk bagi Anda. Itu bukan berita baru. Namun masalah sebenarnya bukan hanya seberapa lama Anda duduk. Itu adalah Anda melakukan semuanya sekaligus, dalam satu bagian, tanpa bangun.
Sebuah penelitian besar-besaran baru saja dihentikan. Itu keluar pada 2 Juli di PLOS Medicine. Frederick Ho dari Universitas Glasgow memimpin tim. Mereka melihat data dari lebih dari 91.000 orang. Semua memakai monitor aktivitas selama seminggu. Kemudian peneliti melacaknya selama sekitar dua belas tahun.
Inilah yang mereka temukan.
Setiap jam ekstra yang Anda habiskan untuk duduk dalam waktu lama dan tanpa gangguan meningkatkan risiko kematian akibat kanker sebesar 9%. Bukan sembilan persen secara keseluruhan. Sembilan persen lebih banyak angka kematian akibat kanker. Hanya untuk satu jam ekstra tanpa melakukan apa pun.
Cara kita duduk mungkin sama pentingnya dengan berapa lama kita duduk.
Perbedaan Bosan dan Patah Hati
Kebanyakan dari kita mengira waktu menetap adalah waktu menetap. Bukan itu.
Tim membagi data menjadi dua kelompok. Salah satunya adalah “perilaku menetap dalam waktu lama”. Itu berarti duduk selama tiga puluh menit atau lebih tanpa ada gerakan apa pun. Kurang dari 10 persen waktu non-duduk.
Yang lainnya “terganggu”. Ini adalah tempat duduk di mana Anda lebih sering bangun. Bahkan gerakan kecil pun diperhitungkan.
Orang-orang dalam kelompok berkepanjangan? Risiko lebih tinggi. Jauh lebih tinggi. Mereka menghadapi kemungkinan lebih besar untuk meninggal akibat kanker dan mengidapnya. Kita berbicara tentang kanker yang berhubungan dengan obesitas seperti kanker kolorektal, pankreas, hati, dan payudara. Ditambah kanker yang terkait dengan diabetes tipe 2.
Namun kelompok yang diinterupsi melihat sebaliknya. Menurunkan risiko secara menyeluruh.
Tidak perlu maraton untuk memperbaikinya. Mengganti waktu duduk selama satu jam dengan aktivitas ringan menurunkan risiko kematian akibat kanker sebesar 12%.
Apa itu aktivitas ringan?
Itu berjalan di sekitar rumah. Berdiri saat Anda menerima panggilan. Lipat cucian. Berdiri untuk menggaruk rasa gatal yang berubah menjadi mondar-mandir di ruang tamu.
Istirahat kecil ini membantu mengatur gula darah. Mereka membantu memindahkan lemak. Duduk dalam waktu lama mengganggu proses metabolisme tersebut. Bangun menekan tombol reset.
“Temuan kami menunjukkan bahwa dampak kesehatan… mungkin bergantung… pada apakah waktu tersebut terakumulasi dalam waktu yang lama atau terganggu oleh aktivitas,” tulis para penulis.
Masuk akal secara biologis. Gerakan singkat meningkatkan respons metabolisme dibandingkan dengan diam.
Mengapa Ini Bukan Perbaikan Sederhana
Jangan terlalu bersemangat dulu. Korelasi bukanlah sebab-akibat. Penelitian ini menunjukkan adanya kaitan, bukan bukti bahwa duduk menyebabkan kanker.
Selain itu, para relawannya berasal dari UK Biobank. Kelompok itu cenderung lebih sehat daripada rata-rata. “Bias relawan kesehatan”. Orang-orang ini sudah cukup aktif sejak awal. Hasilnya mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
Dan monitor hanya menyala selama tujuh hari. Satu minggu tidak menunjukkan rutinitas seumur hidup Anda. Para peneliti tidak mengetahui mengapa orang-orang duduk. Apakah mereka bekerja? Menonton Netflix? Tidur terjaga? Kami tidak tahu.
Tetap.
Anda dapat mencapai target latihan Anda. Anda bisa jogging empat kali seminggu. Tetapi bagaimana jika Anda menghabiskan sisa hari itu dengan terpaku di kursi? Anda masih berisiko. Olahraga tidak menghilangkan kerusakan akibat duduk diam selama sembilan jam berturut-turut.
Kesimpulannya bukanlah “jangan pernah duduk lagi”. Itu tidak mungkin. Pesannya lebih kecil.
Bergerak lebih sering.
Jangan hanya memikirkan gym. Pikirkan tentang jam antara makan siang dan jam tiga sore. Berdiri. Berjalan ke kamar mandi di lantai yang berbeda. Aduk pasta dengan kuat.
“Gerakan ringan tidak boleh diabaikan.”
Pedoman fokus pada kardio yang intens. Mungkin mereka harus melihat hal-hal kecil terlebih dahulu.
Akankah saran yang dipersonalisasi akan menggantikan mantra umum “kurangi duduk”? Mungkin. Tapi sampai saat itu? Cobalah untuk tidak menjadi fosil di kursi Anda.
Ini mungkin benar-benar membunuhmu.
Referensi: Ziyi Zhou dkk. “Perilaku menetap yang berkepanjangan dan terputus-putus yang diukur dengan akselerometri…” Kedokteran PLOS (2 Juli 2024).
