Všichni víme, že hodně sezení škodí vašemu zdraví. To není nic nového. Ale skutečný problém není ani tak jak dlouho sedíte, ale spíše to, že to děláte v jednom souvislém bloku, aniž byste ani jednou vstali.
Nedávno byla zveřejněna velká studie. 2. července se článek objevil v časopise PLOS Medicine. Tým vedl Frederick Ho z University of Glasgow. Vědci analyzovali data od více než 91 000 účastníků. Všichni měli týden na sobě zařízení na sledování aktivity. Vědci je pak sledovali přibližně dvanáct let.
Tady je to, co našli.
Každá další hodina strávená dlouhým sezením zvyšuje riziko úmrtí na rakovinu o 9 %. Nemluvíme o celkovém riziku 9 %, ale spíše o 9% dodatečném riziku úmrtnosti na rakovinu. Jen za tuto hodinu absolutní nečinnosti navíc.
JAK sedíme může být stejně důležité jako JAK DLOUHO sedíme.
Rozdíl mezi nudou a nemocí
Většina z nás předpokládá, že veškerý čas sezení je stejný. Ale to není pravda.
Výzkumný tým rozdělil data do dvou kategorií. První je „dlouhodobé sedavé chování“. To znamená 30 minut nebo více sezení s minimální aktivitou (méně než 10 % času tvoří přestávky).
Druhá kategorie je „přerušitelná“. To je situace, kdy častěji vstáváte ze sedadla. Zohledňují se i ty nejmenší pohyby.
Lidé ve skupině s prodlouženým sezením měli vyšší riziko. Mnohem vyšší. Čelili větší pravděpodobnosti vzniku rakoviny a úmrtí na ni. Hovoříme o rakovinách souvisejících s obezitou: kolorektální rakovina, rakovina slinivky břišní, jater a prsu, stejně jako rakovina spojená s diabetem 2. typu.
Ale přerušená sedící skupina ukázala opačný výsledek. Rizika se snížila ve všech směrech.
K nápravě situace netrvá maraton. Nahrazení jedné hodiny dlouhého sezení lehkou aktivitou snížilo riziko úmrtí na rakovinu o 12 %.
Co je považováno za světelnou aktivitu?
To je chůze po domě. Stání během telefonického rozhovoru. Skládací prádlo. Vstávání do nuly, které se mění v procházku po obýváku.
Tyto krátké přestávky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Podporují metabolismus tuků. Dlouhé sezení tyto metabolické procesy narušuje. A když vstanete, stisknete resetovací tlačítko.
“Naše výsledky naznačují, že účinky na zdraví… mohou záviset… na tom, zda se tato doba kumuluje jako dlouhá období nečinnosti nebo je přerušována aktivitou,” napsali autoři studie.
To dává smysl z biologického hlediska. Krátké návaly pohybu zlepšují metabolické reakce ve srovnání s úplnou nečinností.
Proč to není všelék
Nenechte se předem příliš vzrušovat. Korelace nerovná se kauzalita. Tato studie prokázala souvislost, ale nedokazuje, že sezení přímo způsobuje rakovinu.
Kromě toho byli rekrutováni dobrovolníci z Biobanky Spojeného království. Tato skupina bývá zdravější než průměr. Jde o takzvanou „chybu zdravého dobrovolníka“. Tito lidé byli zpočátku docela aktivní. Výsledky nemusí platit pro všechny.
A ještě něco: monitory fungovaly jen sedm dní. Jeden týden neodráží celoživotní návyky. Vědci nevěděli, proč lidé sedí. Byla to práce? Sledujete Netflix? Nebo byli jen vzhůru a nehýbali se? Nevíme.
Nicméně.
Můžete splnit své tréninkové standardy. Můžete běhat čtyřikrát týdně. Ale co když budete po zbytek dne trčet v křesle? Jste stále v ohrožení. Cvičením se nenahrazuje škoda způsobená devíti hodinami nepřetržitého sezení.
Závěr není „už nikdy nesedět“. To je nemožné. Zpráva je mnohem jednodušší.
Pohybujte se často.
Přemýšlejte nad rámec tělocvičny. Myslete na tu hodinu mezi obědem a třetí hodinou odpolední. Postavit se. Jděte na záchod v jiném patře. Těstoviny důkladně promíchejte.
“Neměly by se zanedbávat mírné pohyby.”
Současná doporučení se zaměřují na intenzivní kardio cvičení. Možná by měli nejprve věnovat pozornost maličkostem.
Nahradí personalizované poradenství obecné pravidlo „méně sedět“? Pravděpodobně ano. Ale zatím? Snažte se na židli nezkamenět.
Může vás to opravdu zabít.
Zdroj: Ziyi Zhou et al. „Nepřetržité a přerušované sedavé chování měřené akcelerometrií…“ PLOS Medicine (2. července 2024).
