Wir wissen, dass zu viel Sitzen schädlich ist. Das sind keine neuen Nachrichten. Aber das eigentliche Problem ist nicht nur, wie lange Sie sitzen. Es geht darum, alles auf einmal zu erledigen, in einem Stück, ohne aufzustehen.
Eine umfangreiche Studie wurde gerade veröffentlicht. Es erschien am 2. Juli in PLOS Medicine. Frederick Ho von der University of Glasgow leitete das Team. Sie untersuchten Daten von über 91.000 Personen. Alle trugen eine Woche lang Aktivitätsmonitore. Dann verfolgten Forscher sie etwa zwölf Jahre lang.
Hier ist, was sie gefunden haben.
Jede zusätzliche Stunde, die Sie lange und ununterbrochen sitzen, erhöht Ihr Risiko, an Krebs zu sterben, um 9 %. Insgesamt nicht neun Prozent. Neun Prozent mehr Krebssterblichkeit. Nur für diese zusätzliche Stunde, in der man absolut nichts tut.
Wie wir sitzen, könnte genauso wichtig sein wie die Länge, die wir sitzen.
Der Unterschied zwischen gelangweilt und kaputt
Die meisten von uns denken, sitzende Zeit ist sitzende Zeit. Das ist es nicht.
Das Team teilte die Daten in zwei Bereiche auf. Eine davon war „längeres sitzendes Verhalten“. Das bedeutet dreißig Minuten oder länger Sitzen ohne jegliche Bewegung. Weniger als 10 Prozent sitzfreie Zeit.
Der andere wurde „unterbrochen“. Dabei sitzt man dort, wo man öfter aufsteht. Auch kleine Bewegungen zählen.
Die Leute in der erweiterten Gruppe? Höheres Risiko. Viel höher. Sie hatten ein höheres Risiko, an Krebs zu sterben und überhaupt daran zu erkranken. Wir sprechen über durch Fettleibigkeit bedingte Krebsarten wie Darm-, Bauchspeicheldrüsen-, Leber- und Brustkrebs. Plus Krebserkrankungen im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes.
Doch die unterbrochene Gruppe sah das Gegenteil. Geringere Risiken auf ganzer Linie.
Es braucht keinen Marathon, um das Problem zu beheben. Der Austausch einer Stunde langen Sitzens gegen leichte Aktivität senkte das Krebstodesrisiko um 12 %.
Was ist Lichtaktivität?
Es geht um das Haus herum. Stehen, während Sie einen Anruf entgegennehmen. Wäsche falten. Aufstehen, um einen Juckreiz zu kratzen, der dazu führt, dass ich im Wohnzimmer auf und ab gehe.
Diese kleinen Pausen helfen, den Blutzucker zu regulieren. Sie helfen dabei, Fette zu transportieren. Längeres Sitzen stört diese Stoffwechselprozesse. Beim Aufstehen drückt man den Reset-Knopf.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die gesundheitlichen Auswirkungen … möglicherweise davon abhängen, ob diese Zeit in längeren Ausbrüchen angesammelt oder durch Aktivität unterbrochen wird“, schreiben die Autoren.
Macht biologisch Sinn. Kurze Bewegungsstöße verbessern die Stoffwechselreaktionen im Vergleich zum Stillstand.
Warum dies keine einfache Lösung ist
Seien Sie noch nicht zu aufgeregt. Korrelation ist keine Kausalität. Diese Studie zeigte einen Zusammenhang und keinen Beweis dafür, dass Sitzen Krebs verursacht.
Außerdem kamen die Freiwilligen von der britischen Biobank. Diese Gruppe ist tendenziell gesünder als der Durchschnitt. Die „Voreingenommenheit von Gesundheitsfreiwilligen“. Diese Leute waren von Anfang an schon ziemlich aktiv. Die Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für alle.
Und die Monitore liefen nur sieben Tage. Eine Woche zeigt nicht Ihre Lebensroutine. Die Forscher wussten nicht, warum die Leute saßen. Haben sie gearbeitet? Netflix schauen? Wach schlafen? Wir wissen es nicht.
Trotzdem.
Sie können Ihre Trainingsziele erreichen. Sie können viermal pro Woche joggen. Aber wenn Sie den Rest des Tages auf einem Stuhl sitzend verbringen? Du bist immer noch in Gefahr. Sport gleicht den Schaden, der durch neunstündiges Stillsitzen entsteht, nicht aus.
Das Wichtigste ist nicht: „Nie wieder sitzen.“ Das ist unmöglich. Die Nachricht ist kleiner.
Bewegen Sie sich öfter.
Denken Sie nicht nur an das Fitnessstudio. Denken Sie an die Stunde zwischen Mittagessen und 15 Uhr. Aufstehen. Gehen Sie zum Badezimmer auf einer anderen Etage. Rühren Sie die Nudeln kräftig um.
„Leichte Bewegungen sollten nicht ignoriert werden.“
Die Richtlinien konzentrieren sich auf intensives Cardio. Vielleicht sollten sie sich zuerst die Kleinigkeiten ansehen.
Wird personalisierte Beratung das allgemeine Mantra „Weniger sitzen“ ersetzen? Wahrscheinlich. Aber bis dahin? Versuchen Sie, auf Ihrem Stuhl nicht zu versteinern.
Es könnte dich tatsächlich umbringen.
Referenz: Ziyi Zhou et al. „Akzelerometrie-gemessenes längeres und intermittierendes sitzendes Verhalten …“ PLOS Medicine (2. Juli 2024).
