Переваги позбавлення від зайвої ваги в літньому віці ті ж, що і для всіх інших: зниження ризику серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, зменшення навантаження на опорно-руховий апарат і ін От тільки лікарі побоюються рекомендувати літнім людям схуднення, припускаючи, що втрата м’язів і кісток може викликати проблеми з рухливістю або збільшити ризик отримання травм.
Але тепер дослідники з Університету Уейк-Форест знайшли рішення проблеми: чи потрібна дієта спрямована на зниження калорій і одночасно багата білком і кальцієм. Вони провели дослідження за участю майже 100 людей старше 65 років, і дана дієта показала перевага в порівнянні зі стандартною здоровою дієтою.
За словами вчених, необхідно щодня вживати більше 1 грама білка на кілограм ваги тіла, плюс достатню кількість кальцію і вітаміну D. Наприклад, це може бути триразове харчування, де два прийому їжі складаються з нежирного білка і овочів плюс легка закуска на вечерю. Вибір страв — будь, підійде будь високобілковий живильний низькокалорійний раціон.
За підсумками дослідження, де використовували саме таку дієту (з різними стравами за смаком):
Учасники втратили за 6 місяців близько 8 кілограмів, в основному жир (87 %), і зберегли м’язову масу;
Навіть коли учасники худнули, вони підтримували кісткову масу. Фактично, показник якості кістки, пророкує ризик переломів, покращився;
Жир пішов з живота, стегон і сідниць, що важливо для запобігання або контролю кардиометаболических захворювань, таких як діабет і інсульт;
Оцінка випробовуваних за індексом здорового старіння, який вимірює біомаркери, пророкує смертність і тривалість життя, підвищилася на 0,75 бала.
Що стосується вправ, то дослідники вирішили їх не пропонувати. Користь фізичних навантажень безсумнівна, однак будемо реалістами — більшість літніх людей нехтують будь-якими тренуваннями.
