Досягнення цивілізації спрощують життя, роблячи її більш комфортною і легкою. За допомогою сучасних технологій нинішня людина може автоматизовано виконувати роботи, які його предкам доводилося робити вручну. Результат — малорухливий сидячий спосіб життя.
Коли рухи мало, відбувається застій лімфи, м’язи дерев’яніють, з’являється оніміння і поколювання. Кровопостачання органів погіршується, а метаболізм сповільнюється.
Щоб уникнути цих неприємних наслідків життя офісного клерка, потрібно виконувати мінімальний набір необхідних вправ, які запускають в роботу незадействовнные під час сидіння системи організму.
Сидячий спосіб життя
Напругу в шиї призводить до затискання нервів, головних болів і зниження зору. Тому цю ділянку треба розтягувати і розминати. Стань боком до стіни, обіприся однією рукою об стіну так, щоб плечі було паралельно підлозі. Опусти голову і потягнися підборіддям до протилежного плеча. Не роби різких рухів і не прилагай надмірних зусиль. Ти повинен відчувати приємну теплоту у м’язах.
Знімаємо напругу в плечовому поясі. Стань спиною до стіни так, щоб потилиця стосувався опори, а п’яти знаходилися на відстані 10 сантиметрів від плінтуса. Розведи руки в сторони, притискаючи долоні до стіни і виконай десять підйомів на носках вгору.
Неправильне розташування комп’ютерної миші і клавіатури, а також звичка тримати у висячому положенні руку зі смартфоном можуть призвести до покалываниям і болів у зап’ястях, а також защемлення серединного нерва в зап’ясті.
Візьми в руку дві кульки іл перекочуй їх між собою. Або ж позжимай кистьовий еспандер. Заодно разработаешь суглобы.
Далі однією рукою взявся за зап’ястя, а пензлем інший пороби кругові рухи. Потім сцепливай кожен палець однієї й іншої руки з вказівним противополжной і витягай їх.
Особливо страждають від сидячої роботи органів малого тазу, до яких відбувається застій і поперек через защемлення сідничного нерва. Целюліт також з’являється частіше у тих, хто постійно сидить через порушення циркуляції.
Сядь на край стільця і витягни одну ногу вперед. Повільно нахиляйся прямим корпусом до ноги. Потім поміняй ноги і знову нахилися.
Потім ляж на підлогу на спину, поклади під голову низьку подушку або валик під шию. Зігни праву ногу і поклади її на ліву. Стопа лівої ноги повинна вільно лежати на стегні правої. Потім поміняй ноги.
Якщо у тебе не виходить вхопитися за стегно руками, використовуй рушник. Головне не відривати сідниці від підлоги і затримуватися в положенні статичної напруги на 20-30 секунд.
Калорії при сидячому способі життя спалюються повільніше. Люди легко поправляються, а потім сіють паніку і сідають на дієти. Але менше їсти — не вихід, вихід — більше рухатися, щоб привести обмінні процеси в норму.
Людей, провідних сидячий спосіб життя, стає все більше. Але це не означає, що вони повинні ставати її заручниками і хворіти. Звичайна легка розминка, розтяжка, статичні напруги можуть компенсувати його наслідки. Кожен сам несе відповідальність за стан свого здоров’я.
Більше корисних гімнастичних вправ дивися в наших наступних статтях. Переходь по посиланнях.
