Нове дослідження показує, що частота ваших походів у туалет – це не просто питання особистої рутини, а напрочуд точне відображення вашого загального стану здоров’я. Дослідники з Інституту системної біології (ISB) виявили, що послідовна частота дефекації – або її відсутність – може бути пов’язана з основними проблемами зі здоров’ям та навіть ризиком хронічних захворювань.
“Золота середина” в поході в туалет
Дослідження, опубліковане в Cell Reports Medicine, проаналізувало дані 1425 учасників без будь-яких попередньо існуючих захворювань кишечника або нирок. Результати показали, що люди в оптимальному стані здоров’я повідомляли про похід у туалет один-два рази на день – частоту, яку дослідники назвали “золотою серединою”. Як нечасті, так і надмірно часті походи в туалет пов’язані з чіткими біологічними маркерами, що вказують на потенційні проблеми зі здоров’ям.
Що ваш стілець говорить про ваш організм
Команда ISB пов’язала закономірності дефекації з метаболітами крові, генетикою та складом кишкової мікрофлори. Учасники самостійно повідомляли про свою частоту, яка була класифікована таким чином:
- Запор: Один-два рухи кишечника на тиждень.
- Низька норма: Три-шість рухів на тиждень.
- Висока норма: Одне-три рухи на день.
- Діарея: Чотири або більше рідких випорожнень на день.
У тих, у кого була діарея, були виявлені ознаки пошкодження печінки, при цьому бактерії, які зазвичай зустрічаються у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту, були присутні у зразках їхнього стільця. І навпаки, нечасті походи в туалет були пов’язані з підвищеним рівнем бактерій, пов’язаних із ферментацією білка, процесом, який виробляє токсини і може зашкодити ниркам.
«Якщо стілець затримується в кишечнику надто довго, мікроби починають розщеплювати білок замість клітковини, вивільняючи шкідливі сполуки в кровотік», – пояснює біоінженер Йоханнес Джонсон-Мартінес.
Чому це важливо: причинно-наслідковий зв’язок?
Дослідження передбачає потенційний причинно-наслідковий зв’язок між звичками до дефекації та здоров’ям. Метаболіти, такі як індолсульфат, побічний продукт ферментації білка, були виявлені у більш високих концентраціях у крові людей із запором, що вказує на пошкодження нирок.
Кишкова мікрофлора гнучкіша, ніж ви думаєте
Хороша новина у тому, що здоров’я кишечника не фіксоване. Нові дослідження показують, що мікрофлора може швидко змінюватись в залежності від змін способу життя. Німецьке дослідження 2025 року показало, що навіть неактивні дорослі, які займаються силовими тренуваннями, зазнавали значних змін у кишковій мікрофлорі лише за вісім тижнів.
Оптимізація ваших звичок до дефекації
Ті, хто знаходився в “золотій середині”, послідовно повідомляли про більш високе споживання клітковини, підвищену гідратацію та регулярні фізичні вправи. У зразках їхнього стільця також було виявлено більшу кількість бактерій, що ферментують клітковину, що говорить про те, що дієта та спосіб життя відіграють ключову роль.
Дослідження підтверджує ідею про те, що навіть, здавалося б, базові звички, такі як походи в туалет, можуть бути ранньою системою попередження про приховані проблеми зі здоров’ям. Хоча періодичні збої нормальні, постійні закономірності поза ” золотої середини ” можуть вимагати подальшого дослідження.
Підсумок: Звертайте увагу на свої звички до дефекації; вони можуть розповісти вам про здоров’я більше, ніж ви думаєте.
