Vděčnost není jen tradice Díkůvzdání; je to překvapivě účinný, přesto nedoceněný nástroj pro podporu blahobytu. Navzdory jeho často nepříjemné pověsti – mnozí se domnívají, že tato praxe je trapná nebo vynucená – výzkum neustále spojuje vděčnost s lepšími vztahy, odolností a dokonce i fyzickým zdravím.
Věda za vděčností
Pozitivní psychologie už dvě desetiletí zkoumá, jak funguje vděčnost, a jde nad rámec pouhého splácení sociálních dluhů. Raný výzkum považoval vděčnost za vzájemnou výměnu („Ty mi dáváš, já ti dávám…“), ale vědci nyní uznávají její širší použití. Vyvinula se k posílení pout nezbytných pro přežití, upevnění přátelství a spolupráce. Pojem povinnosti se však může obrátit proti nim, zejména u těch, kteří si cení nezávislosti nebo kteří vyrostli v kulturách, kde je smysl pro povinnost tísnivý.
To vedlo ke studiu transcendentální vděčnosti — vděčnosti zaměřené na abstraktní entity, jako je Bůh, příroda nebo krása. Zatímco západní psychologie často zůstává sekulární, mnoho kultur soustřeďuje vděčnost kolem něčeho většího, než je jedinec. Hlavní věc s sebou: vděčnost není jen o povinnosti; jde o rozpoznání hodnoty ve světě kolem nás.
Jaké praktiky vděčnosti skutečně fungují?
Ne všechna vděčnost je stvořena sobě rovnými. Nedávný výzkum ukazuje, že psaní děkovných dopisů konkrétním lidem má nejsilnější pozitivní emocionální účinek. Pouhé vyjmenování požehnání má nejslabší účinek a představa života bez věcí, kterých si vážíte, je někde uprostřed. Tyto výsledky závisí na individuální víře: pro věřící lidi je děkování Bohu prospěšnější než cvičení sekulární vděčnosti.
Nejlepší přístup je personalizovaný. Ateisté, kteří se nutí cítit vděčnost vůči božstvu, se mohou cítit spíše zmateni než inspirováni, zatímco ti, pro které je obtížné psát tradiční děkovné poznámky, se mohou rozhodnout pro rychlé textové zprávy. Stejně jako se cvičení liší v závislosti na fitness cílech, vděčnost by měla odpovídat světovému názoru člověka.
Proč je to důležité: Výchozí – Negativní
Vděčnost není automatická; je potřeba to kultivovat. Výzkumy ukazují, že lidé přirozeně více inklinují k trestání vnímaných křivd než k vyjádření vděčnosti. Tuto zaujatost projevují zejména děti. Pozorné zaměření na vděčnost je proti této tendenci a brání negativním emocím, aby dominovaly.
Ve skutečnosti setrvání v každodenních problémech aktivně snižuje pozitivní emoce. Volba je jasná: vděčnost nabízí jemnou, ale konzistentní cestu k radosti, zatímco její ignorování riskuje, že se zmocní negativita.
Vděčnost nakonec není všelék, ale je to jedna z mála intervencí podporovaných vědou, která spolehlivě zlepšuje pohodu. Tajemství není jen dělat vděčnost; jde o to najít způsob, který bude nejlepší pro vás.
