Ідеї Підлоги Брегга, який жив у ХХ столітті, до цих пір користуються популярністю. Все життя американський натуропат і адепт альтернативної медицини присвятив пропаганді здорового способу життя.
Він вважав, що здоров’я людини залежить від дев’яти факторів, або «докторів»: доктора Сонячного Світла, доктора Свіжого Повітря, доктора Чистої Води, доктора Здорового Природного Харчування, доктора Поста (Голодування), доктора Фізичної Активності, доктора Відпочинку, доктора Постави, доктора Людського Духу (Розуму).

Ниючий біль у спині
Детальніше поговоримо про поставу та здоров’я хребта. На ньому тримається все тіло. Від того, рівна він або викривлений, залежить стан внутрішніх органів і, відповідно, робота всього організму.
Пол Брегг вважав, що людина, яка піклується про своєму хребті і в 70-80 років буде здоровий, енергійний, не втратить тверезий розум і ясну пам’ять. Він розробив комплекс універсальних вправ для спини, які виконував сам і рекомендував всім своїм послідовникам.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
ВИКОНУЮЧИ ВПРАВИ, ЙДИ ЦИМ ПРАВИЛАМ
Не прилагай різких зусиль до втратили рухливість ділянках хребта.
Порівнюй навантаження зі своїми фізичними можливостями.
Амплітуду рухів нарощувати поступово.
Інакше кажучи, потрібно прислухатися до свого тіла. У всіх різний стан міжхребцевих дисків і зв’язок, різна ступінь відкладення солей. Те, що не завдає шкоди одному, може бути не під силу іншим.
Але в якому б стані не була спина, тренування необхідні. Тренуючи і розтягуючи хребетний стовп, ми підсилюємо м’язи і зв’язки, стимулює циркуляцію енергії і крові.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Ляж на підлогу обличчям вниз, потім підніми таз і выгни спину. Тіло повинно мати опору виключно на пальці ніг і долоні. Ноги на ширині плечей. Коліна і лікті випрямлені, щоб створювати в хребті необхідну напруженість.
У другій фазі, опустивши таз майже до підлоги, підніми голову, потім відкинь її назад. Спину прогни у зворотний бік.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Ляж на підлогу обличчям вниз, підніми таз і выгни спину, спираючись тільки на пальці ніг і долоні. Руки і ноги прямі. Поверни таз максимально вправо, при цьому опускаючи бік якомога нижче. Потім зроби те ж саме в ліву сторону.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Сядь на підлогу, впираючись на розставлені прямі руки, розташовані трохи ззаду, ноги зігни. Підніми таз, утворюючи тілом паралельну з підлогою лінію.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Ляж на підлогу на спину. Зігни коліна і підтягни їх до грудей, обхопивши руками. Потім оттолкни коліна і стегна від грудей, при цьому руки не відпускай. Зроби подобу «гойдалки». Піднімаючи голову, спробуй доторкнутися підборіддям колін. Таке положення утримуй протягом п’яти секунд.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Ляж на підлогу обличчям вниз. Підніми як можна вище таз, спираючись на прямі ноги і руки, голова повинна бути опущена. В такому положенні, на четвереньках, слід походити 5-7 хвилин.
Укрепление спины по методике Поля Брэгг диета и фитнес
Ці вправи усунуть біль в спині і шиї, викликану спазмом м’язів, а також розвинуть рухливість хребетного стовпа за умови їх регулярного виконання.
Якщо після виконання болю в спині не пройдуть, звернися до лікаря. Значить, справа не в спині, а у хворих на внутрішніх органах, які розташовані по низу живота і віддають болем в область спини.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here