Фото: Karl S / unsplash.com
Впевнені, ви багато читали про те, що для того щоб фізична активність була корисною, вона повинна бути ще і регулярної. І ви, мабуть, чули, що оптимальний спортивний режим передбачає 2-3 тренувальних дні в тиждень. Але хоча все це звучить розумно, не кожен графік роботи дозволить відвідувати фітнес-клуб або займатися вдома з такою частотою.
А тепер з’ясовується, що це і не потрібно.
Ми вже розповідали про те, що навіть домашня робота може вважатися спортом. А заодно писали, що хоча 10 000 кроків на день — це здорово, вже мінімальна активність буде сприяти поліпшенню показників здоров’я.
Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, йде ще далі. І стверджує, що будь-який тип регулярної і вкрай інтенсивної активності (яка змушує вас пихкати і потіти) принесе користь здоров’ю всього за 30 секунд.
Про що йдеться? Ну, наприклад, про підйом на п’ятий поверх без ліфта або вимушеної пробіжці в спробах встигнути на поїзд. Так, кажуть науковці, ви несвідомо практикуєте те, що називається випадковими вправами високої інтенсивності. Причому, схема буде працювати і для людей із зайвою вагою, дозволяючи їм швидше досягати своїх бізнес-цілей.
Незважаючи на те, що довгий час мінімальними фізичними навантаженнями з гарантованими бонусами вважалися навантаження протягом як мінімум 10 хвилин, це умова було спростовано. Тепер керівні принципи свідчать, що будь-який рух має значення для здоров’я (як фізичного, так і ментального), незалежно від того, як довго воно здійснюється.
Як і інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), 30-секундні навантаження протягом дня допомагають тримати в тонусі м’язи і серцево-судинну систему. Це, пояснюють експерти, відбувається тому, що таким чином ми адаптуємо власне тіло до навантажень, що, до речі, буде корисно і тоді, коли доведеться інтенсивно тренуватися в залі. Коротше кажучи, суцільні плюси — і ніяких мінусів.
Насправді, дослідження навіть показують, що інтенсивність фізичної активності може бути більш важливою здоров’я в довгостроковій перспективі, якщо ми говоримо про людей середнього та похилого віку.
Так що якщо ви ніяк не можете виділити час на повноцінні заняття спортом, подумайте про те, щоб замінити пару зупинок при поїздці на автобусі швидкою ходьбою, перестати користуватися ліфтом, віддаючи йому сходи, і ходити в гору, а не в обхід, коли це можливо.
